Когда говорят «единоборства», в голове обычно всплывает мужской зал и агрессия. Но один из самых интересных трендов последних лет — именно женский: джиу-джитсу и грэпплинг тренируют поп-звёзды, супермодели и оскароносные актрисы. Кто-то дошёл до фиолетового пояса, кто-то пришёл ради роли и остался, кто-то нашёл в борьбе то, чего не дал ни один спортзал, — спокойствие и уверенность.
И вот что важно: ни одна из них не родилась бойцом. Все начинали взрослыми, с нуля, в обычной футболке и шортах. Ровно так же, как можете начать вы. Ниже — семь историй и то, ради чего женщины на самом деле приходят на ковёр: форма, голова, характер и умение постоять за себя.
Деми Ловато — джиу-джитсу как медитация
Поп-певица Деми Ловато — одна из самых преданных практиков в этом списке. Синий пояс она получила ещё в 2017-м, а в начале 2023-го объявила о фиолетовом, тренируясь у Криса Лайта в Лос-Анджелесе. Для Ловато, открыто говорящей о борьбе с тревогой и зависимостью, джиу-джитсу стало терапией не меньше, чем спортом.
Это лучшее, что я нашла для себя — помимо медитации. Особенно когда входишь во флоу-роллинг: вот это по-настоящему медитативно. Но это ещё и очень окрыляет.
Это и есть «активная медитация», за которой многие приходят в зал: пока вы на ковре, в голове нет места для тревожных мыслей — только то, что происходит здесь и сейчас. Подробнее об этом эффекте — в материале грэпплинг и ментальное здоровье.
Жизель Бюндхен — «навык, важный для всех, но особенно для женщин»
Одна из самых известных супермоделей мира пришла в джиу-джитсу через детей: привела сына на занятие — и втянулась сама. К концу 2023 года Жизель Бюндхен дошла до фиолетового пояса в академии Valente Brothers в Майами. Для неё BJJ — это и философия, и образ жизни, но в первую очередь — самооборона.
Чем больше инструментов в нашем арсенале, тем лучше. С тех пор как я начала заниматься самообороной, я чувствую себя сильнее, увереннее и могущественнее. Это важный навык для всех, но особенно для нас, женщин.
Лучшей формулировки, зачем женщине грэпплинг, пожалуй, не придумать.
Скарлетт Йоханссон — Чёрная Вдова, которая осталась на ковре
Скарлетт Йоханссон начинала тренироваться ради роли Чёрной Вдовы — и продолжила заниматься спустя годы после съёмок, у легендарного Ригана Мачадо в его академии в Беверли-Хиллз. Официального пояса она не афиширует, но сам факт, что роль превратилась в многолетнюю привычку, говорит о многом.
Ещё в 2012-м она хорошо описала, что борьба даёт женщине:
Боевые сцены мы сняли за четыре дня, но готовились к ним месяцами. Этот персонаж напомнил нам, женщинам, что мы не обязаны всегда быть хрупкими.
Милли Бобби Браун — белый пояс с двенадцати лет
Звезда «Очень странных дел» Милли Бобби Браун занимается джиу-джитсу с детства: первую полоску на белом поясе она получила ещё в 2016-м, в двенадцать лет, в клубе Phoenix BJJ в Англии. Это была её личная практика задолго до экшн-ролей вроде «Энолы Холмс», где её героиня применяет джиу-джитсу.
В «Эноле Холмс» мне довелось выучить много джиу-джитсу и боевых искусств… наверное, это самый крутой навык, который я освоила.
Её пример — про то, что джиу-джитсу отлично заходит и юным девушкам как навык уверенности и самообороны.
Холли Берри, Шарлиз Терон, Марго Робби — пришли ради роли и прочувствовали борьбу всерьёз
Не все звёзды стали постоянными практиками — но некоторые погрузились в грэпплинг ради ролей так глубоко, что это достойно отдельного разговора.
Холли Берри ради своего режиссёрского дебюта «Bruised» (2021), где она играет возрастную бойчиху MMA, готовилась около двух лет и тренировалась на пике по 4–5 часов в день — в свои пятьдесят с лишним. В программе были бокс, муай-тай, борьба и BJJ; её партнёршей и спарринг-тренером стала действующая чемпионка UFC Валентина Шевченко.
Не думаю, что кто-то был готов к тому, что я предстану тем бойцом, которым стала.
Шарлиз Терон — икона женского экшена («Атомная блондинка», «Безумный Макс», «Бессмертная гвардия»). Строго говоря, это не BJJ, а грэпплинг и броски из дзюдо плюс капоэйра — всё ради ролей, по четыре часа в день месяцами. Но дисциплина и цена этой подготовки впечатляют:
Во время тренировок я расколола два задних зуба — стискивала челюсти во время боя, потому что силы рук, видимо, не хватало.
Марго Робби для роли Харли Квинн прошла полугодовой «боевой лагерь», где джиу-джитсу было одним из элементов наряду с боксом и гимнастикой. Большинство трюков она выполняла сама — и хорошо описала, как тело реагирует на бой даже в кино:
Хотя патроны холостые, тело начинает реагировать как на настоящее, адреналин зашкаливает.
Что это значит для вас
За громкими именами легко забыть простую вещь: всех этих женщин объединяет не талант, а решение однажды прийти на ковёр. И почти каждая говорит об одном:
- форма без «качалки» — всё тело, растяжка и выносливость от самих тренировок;
- спокойствие и фокус — джиу-джитсу как медитация и антистресс;
- уверенность и самооборона — «важный навык для всех, но особенно для женщин»;
- возраст и форма не помеха — начинают и в 12, и в 50.
Вам не нужно быть звездой, спортсменкой или «сильной от природы». Нужно один раз переодеться и выйти на ковёр.
И начинается это так же буднично, как у всех, — с обычной первой тренировки для новичка, в спокойном темпе и без спаррингов с первой минуты. Если сомневаетесь — почитайте отдельный честный разбор: грепплинг для девушек: как начать без страха.
